अगर आपका शरीर पतला दुबला है

तो दोस्तों अगर आपका शरीर पतला दुबला है

आप जो भी चीजें खाते हो सही से आपके शरीर

में नहीं लगती है गाल आपके पिचके हुए शरीर

आपका कमजोर है आपको बहुत ज्यादा थकान लगती है 

आप पतले दुबले हो थकान ज्यादा लगती है तो इसका

सीधा सा क्वेश्चन है कि आपके शरीर में

विटामिन सी कमी है आपके शरीर में आयरन की

कमी है देखिए जब हमारे ब्लड में हमारे खून

में आयरन की कमी होती है बॉडी में आयरन की

कमी होती है तो हमें थकान बहुत ज्यादा

लगती है हम जो भी चीजें खाते हैं वो

वैवाहिक शरीर में जाति नहीं हमारे शरीर

में लगती नहीं है तो हमारा शरीर कहां से

बनेगा तो आपको यह ध्यान रखना है कि आप

अपने शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ानी है

अब देखो कौन-कौन सी चीजें खाकर आयरन बढ़ा

सकते हो सबसे अच्छी चीज होती है वह है

पालक में पहले आपको बता चुका हूं कि पालक

में आपको लगभग सारे मिट्टी में मिल जाते

हैं उसके साथ में आपको आयरन मिल जाता है

उसके साथ में आप लोग अंडे खाते हो यह जिसे

हम चिकपीस बोलते चीज का मतलब होता है वह

काबुली चना जो होता है कहीं-कहीं उसे सफेद

चना भी बोलते हैं उसको अगर आप लोग भी

लोगों के खाते हो तो आप लोगों के शरीर में

कभी भी आयरन की कमी नहीं होगी और आयरन की

कमी नहीं होगी तो आपका शरीर कभी भी

पतला-दुबला नहीं होगा आपको थकान और कमजोरी

नहीं लगेगी तो यह चीज आप लोग जरूर भाग

लेगा उसके साथ में जो सबसे जरूरी विटामिन

होता है उसे बोलते हैं विटामिन सी अपनी को

विटामिन सी क्यों जरूरी है विटामिन सी

हमारे आयरन आयरन खाते हैं उसको ऐप गौर

करने के लिए बहुत जरूरी है विटामिन सी

हमें मिलेगा टमाटर में उसके साथ में

अपने मैंने पहले ही बताया कि पालक और

टमाटर का सलाद अगर आपने वह बनाते-खाते वह

तो आपके शरीर को मजबूत होने से आपके शरीर

को ताकतवर होने से कोई भी नहीं रोक सकता

है उसके बाद में हम बात कर लेते हैं अपनी

अगली चीज जो कि बहुत ज्यादा इंपोर्टेंट है

देखो मैंने आपको बताया है कि आप लोग

एक्सर्साइज शाम को किया करो शाम को सेंड

करने से होता क्या है कि हमारी बॉडी

ब्राउजर पर होती है हमारे टेस्टोस्टरॉन

बूस्टर होता है तो मैसेज साइज ज्यादा कर

पाते और हमारी बॉडी भी जल्दी बनती है

लेकिन उसी में एक सिर्फ लोगों और दूर नहीं

है कि आप लोग डैमिज सुबह उठने के बाद में

कम से कम तीस मिनट हल्की सिर्फ रनिंग

हल्की से जोगिंग जरूर किया करो और अगर

आपने की धूप में यही सूरज की रोशनी में

करते हो तो और अच्छी बात यह साथ में आपको

विटामिन डी मिल जाएगा तो यह बहुत जरूरी

टिप्स है सुबह आपने खोजबीन करनी है कम से

कम तीस मिनट रोज उसके बाद सबसे जरूरी

टिप्स की बात करते हैं जो कि है

एक्सर्साइज वेबसाइट के बारे में पहले ही

बता चुका हूं लेकिन कौन सी एक्सरसाइज करनी

होती है हमें कुछ यह कर रही हूं कि हमें

कंपाउंड मुमेंट करने से यह

घुम का मतलब होता है कि हम ऐसी एक्सर्साइज

करें जिसमें वे एक साथ एक से ज्यादा मसल्स

को ट्रेन कर सके तो घर पर अगर आप लोग साइज

करना चाहते हो तो सबसे अच्छी एक साइड से

मैं आपको बता रहा हूं से बोलते हैं रूह पर

साइज यानी रस्सी वाली एक्सर्साइज के बारे

में पहले ही बता चुका हूं देखो वह साइज

कैसे एक्सर्साइज अ जो आपके कंधों को आपके

चेस्ट को आपकी जो आपके हाथों को व्हाट्सएप

को साइड से पी बैक मसल्स को इन सभी को

ट्रेन करते हैं तो देखो अगर आप लोग वह बैक

साइड घर में करना चाहते हो आपके पास रहती

नहीं है तो किसी भी कपड़े को बात किसी दौर

में को बांध सकते हो और इस तरीके से ही

लाखों करनी है यह शुरुआत उन लोगों के लिए

बता रहा हूं जिन्होंने कभी इसे किसी को

फोन नहीं किया है इस तरीके से आपको नीचे

आना है फिर ऊपर जाना है फिर अपनी बॉडी को

नीचे करना है फिर हल्का सा खींचो पर ले

जाना है फिर नीचे करना पैर आपका जमीन पर

ही रहेगा तो इससे आपकी ओर और जो अकसर

मस्से और काफी दिनों से प्रेम होती हैं

उसके बाद में इसी में जो दूसरी एक्सर्साइज

हमारी होगी उसमें हम क्या करना वह किसी भी

बुरी में किसी ने बैग में आपको बालू भर

लेना है कोई भी वजन भर लो उसके बाद आपको

कुछ इस

रूठा कर चलना है आप लोग केवल चलोगे तो

इससे आपके अवसाद के लेग मसल्स पैरों की

मसल्स बहुत तेजी से मजबूत बनती है और आपके

ओवर और शरीर को ताकत देती है उसके बाद

जवानों के दो-तीन मिनट एक्सरसाइज कर लो

फिर आपको क्या करना है आपको जो बैक है जो

आपने लिया हुआ उसी को लेकर उठक-बैठक करनी

है और आपको मिनिमम 15 बार उठना बैठना है

आप लोग अपने हिसाब से जो भोजन है वह देख

लेना जितना आपके लिए बहुत ज्यादा भारी ना

हो और बहुत ज्यादा हल्का दिनों इस

एक्सरसाइज को इन दोनों के साइज को रूप

वाली और यह वाली एक्सेस कर सकते और रुक

अपॉइंटमेंट फिर पूरे शरीर को ताकत देने की

कमी थकान नहीं लगेगी आधारित है जो करोगे

तो आपके शरीर में जो कमजोरी है वह बिल्कुल

हट जाएगी और तो डाइट मैंने आपको बताई तो

मैंने आपको बताया कि आयोजन की कमी पूरी कर

दी उसको आप लोग जरूर ध्यान रखना