The Ultimate Guide to Bodybuilding for Beginners"
तो दोस्तों कई लड़कों के कमेंट चाहते हैं
कि हमें जिम जाते-जाते बहुत टाइम हो गया
है हम अच्छी डाइट भी ले रहे हैं पर हमें
रिजल्ट नहीं मिल रही मतलब हमारी बॉडी नहीं
बन रही दोस्तों देखिए बॉडी बनाने के लिए
वर्कआउट भी जरूरी है डाईट भी जरूरी है और
अरेस्ट भी जरूरी है पर कुछ ऐसे टिप्स होते
हैं जिन्हें फॉलो करना बहुत जरूरी है तो
आज मैं आपको कुछ ऐसे टिप्स बताऊंगा जिन्हे
अगर आपने 3 महीने तक भी अच्छी तरह पूरे
डेडिकेशन के साथ पूरी अच्छी तरह फॉलो कर
लिया तो 3 महीने में ही आपकी बॉडी बन
जाएगी मतलब तीन महीने में आपके इतनी बड़ी
बन जाएगी कि आपके कपड़े अच्छे लगे आपके
शोल्डर अच्छे हो जाएंगे आपकी चेस्ट चीन
जाएगी आपके बाल सब्सक्राइब सब अच्छे बन
जाएंगे मतलब तीन महीने तक इन टिप्स को
आपने अच्छी तरह फॉलो करना है फिर आपको ही
महीने में ही रिजल्ट देखने को मिलेंगे
आपकी बॉडी अच्छी खासी बन जाएगी तो चलिए
बात करते हैं उन चिप्स की टिप्स नंबर वन
प्री वर्कआउट नहीं दोस्तों देखिए कई लड़के
गलती करते हैं कि जिम खाली पेट चले जाते
हैं लोगों को पता ही नहीं होता आपने खाली
पेट जिम नहीं जाना अब जब भी जिम जाएं उसे
45 मिनट पहले कुछ ना कुछ जरूर खाकर जाएं
जो कि आपने 45 मिनट पहले लिए वही मिला
आपको जिम में ताकत देगी तभी आप हैवी वेट
उठा पाओगे अगर आप ज़ूम खाली पेट जाओगे
आपने एनर्जी नहीं रहेगी आप वैट नहीं उठा
पाओगे तो बड़ी कैसे बनेगी दोस्तों यह याद
रहे कि प्री वर्कआउट मीट में सिर्फ
कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन और फैट ना हो
कार्बोहाइड्रेट वर्कआउट के दौरान एनर्जी
देता है और प्रोटीन मसल्स की रिपेयर करता
है तो कार्बोहाइड्रेट के लिए आपको दो खेले
2 उबले आलू यह थोड़ी सी शकरकंद खा सकते
हैं और प्रोटीन के लिए आप चार से पांच
अगले सकते हैं और जिम जाने से 15 मिनट
पहले एक कप ब्लैक कॉफी भी जरूरी है इससे
आपका मसलमैन कनेक्शन अच्छा बनेगा जिससे आप
मसल को अच्छी तरफ पीठ कर पाओगे अ बॉडी में
अच्छा परफॉर्म पाएगा तो यह याद रहे कि 45
मिनट पहले आपने क्रीम वर्क आउट मिल लेनी
है और 15 मिनट पहले आपने एक ब्लैक ऑफिस
जरूर पीछे जानी है इससे आपका वर्क आउट
अच्छा होगा आप हैवी वेट उठा पाओगे मत सचेत
पंप होंगे कि नंबर टू पोस्ट वर्क आउट
मिल्क दोस्तों जिम में आपने एक्सर्साइज के
लिए जो पहले आपने प्री वर्कआउट मिली थी वह
आप नहीं एंड कि खत्म कर दी वर्कआउट करते
टाइम तब जिम में एक्सरसाइज के बाद 15 मिनट
के अंदर प्रोटीन जरूर ने उसे मसल्स तो
आपके टूट गए पर आप आपको मदर्स बड़े करने
के लिए प्रोटीन चाहिए पिछले 15 मिनट के
अंदर प्रोटीन जरूर नहीं अगर आप रोटी नहीं
ले सकते तो 5 से 6 एग वाइट जरूर खाएं
क्योंकि जिम में जो हमारे पास टूटते हैं
उन्हें बड़ा बनाने के लिए एक्सर्साइज के
तुरंत बाद प्रोटीन बहुत जरूरी है नहीं तो
आपके मसल्स फूट जाएंगे इसलिए मतलब में
प्रोटीन डालना जरूरी है तो इसीलिए वर्कआउट
के बाद 15 से 20 मिनट के अंदर प्रोटीन
डाइट जरूर लें टिप्स नंबर थ्री दोस्तों वह
आप जरूर करें दोस्तों अच्छे देखा गया कि
लड़के जिम में एंटर करते ही है वेबसाइट
शुरू करते हैं जो कि गलत है मैंने इससे
पहले 5 से 10 मिनट वार्मअप जरुर करें आप
जिस भी मसल की एक्सरसाइज करते हैं उससे
पहले दो से तीन सेट लाइट वेट के जरूर
लगाएं जैसे अगर आप में एक्टर वर्कआउट करना
तो शुरू में 2 से 3 मिनट 15 से 20 फेडरेशन
के बोर्ड इसको आपके जो लगाएं इसी तरह अगर
आपने चेस्ट करनी है तो आप पुशअप लगा सकते
हैं वह अपने थोड़ी बॉडी की सेटिंग्स सेट
करें ताकि आपके जॉन स्कूल जाएं आपके मसल्स
अच्छी तरह वाकिफ हो जाएंगे वार्म अप से
आपको इजिली नहीं होगी और वर्कआउट भी अच्छा
होगा आप देखोगे कि जब आप वार्मअप करोगे तो
उसके बाद एक से दो सेट में ही आपकी बॉडी
अच्छी कंपनी शुरू हो जाएगी तो इसीलिए हर
काम शुरू करने से पहले 10 मिनट तक वह मोड़
शुरू करें फिर नंबर और बड़े बॉडी पार्ट को
जरूर ट्राय करें दोस्तों बड़े बॉडी पार्ट
को ज्यादा से ज्यादा शेयर करें और चेस्ट
बैक OLX हफ्ते में एक या दो बार जरूर
ट्रेन करें तो चेस्ट वाले इंचेस प्लस बैक
वाले दिन डिलीट OLX वाले दिन वापस बार
जरूर लगाएंगे यह सारी कंपाउंड एक्सर्साइज
हैं इन एक्सर्साइज से आपका टेस्ट लवली
बढ़ता है जिस वजह से आपकी पूरी बॉडी का
साइज तेजी से बढ़ता है कंपाउंड एक्सरसाइज
से आपके सारे मसल्स स्प्रेन होते हैं वह
आपकी बॉडी कि लोग भी एक बॉडी बिल्डर की
तरह बन जाती है तो इसलिए कंपाउंड साइज जो
लगाएं जब नंबर फाइट है वे इस एक्सर्साइज
करें दोस्तों अगर आप अपनी मसल्स का साइज
तेजी से बढ़ाना चाहते हैं तो आपको
हेविवेट्स एक्सरसाइज करनी पड़ेगी आपको
अपने कंफर्ट जोन छोड़ना पड़ेगा आप हर
एक्सर्साइज के है वैसे छिद्�