Easy Tips for Building Muscle at Home Quickly"
अंकित बायन पुरिया ने अपनी नेचुरल बॉडी और डेडिकेशन से जो अचीव किया है वो किसी से छुपा नहीं है यह बंदा कभी जिम नहीं गया अपनी देसी डाइट फॉलो करके घर पे सपाटे मार-मार के और नेचुरल वर्कआउट करके इसने ऐसी बॉडी बना ली जो कि बड़े से बड़े स्टार्स इंजेक्शन लगा के भी नहीं बना पाते नेचुरल बॉडी और फिटनेस ही वो रीजन है जिसने अंकित को इतना फेमस बनाया है इवन ये एक काफी फेमस सेल्फ इंप्रूवमेंट यूटर है हमजा आप में से शायद कई लोग इसको जानते भी हो इवन ये भी पहले कुछ ऐसा कमजोर दिखता था और इसने खुद ये बताया है कि इसने शुरू शुरुआती दिनों में अपनी बॉडी नेचुरल वे में होम वर्कआउट और नेचुरल डाइट से ही बिल्ड करके ट्रांसफॉर्म किया है और सेल्फ इंप्रूवमेंट की जर्नी की तरफ पहला स्टेप ही आपकी फिटनेस से शुरू होता है क्योंकि आप कभी भी एक अच्छी नेचुरल बॉडी वाले पर्सन को लेजी डिमोटिवेटेड या डिप्रेस्ड नहीं देखोगे बल्कि ये आपको फोकस्ड और डिसिप्लिन ही बनाता है और साथ ही एक अच्छी नेचुरल बॉडी बनाने के लिए और अपना वेट गेन करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है नहीं ही हजारों रुपए खर्च करके सप्लीमेंट्स लेने की जरूरत है क्योंकि आज हम आपको एक प्रैक्टिकल टू फॉलो वर्कआउट प्लान देंगे जिससे आप अपने घर पे ही फॉलो करके एक एस्थेटिक बॉडी बना सकते हो सो व्हाट मेक्स ए बॉडी एस्थेटिक नाउ सबसे पहले बात करते हैं कि आप एक्चुअल में चेज क्या कर रहे हो आपको ऐसे ओवरली मस्कुलर बॉडी बिल्डर नहीं बनना आपको चाहिए ऐसी बॉडी शेप जो आपके लुक्स को एनहांस करे आप एनर्जाइजर करो अच्छे दिखो और अच्छे खासे स्ट्रांग हो जाओ और ट्रस्टस ऐसी बॉडी अचीव करना 10 गुना ज्यादा सिंपल है लेकिन ऐसी बॉडी आपकी कुछ हफ्तों में नहीं बनेगी विजिबल प्रोग्रेस देखने के लिए आपको एटलीस्ट खुद को 90 दिन देने होंगे एस्थेटिक फिजिक डेवलप करने का सिंपल मतलब होता है अपने मस् मसल मास को बढ़ाना और फैट को कम करना यह करने के लिए तीन रिक्वायरमेंट्स होती हैं जिनमें से आप एक भी मिस कर दोगे तो आप कभी अपनी आइडियल बॉडी अचीव नहीं कर पाओगे सबसे पहला है वर्कआउट वर्कआउट के दौरान आप अपनी मसल्स को ब्रेक करते हो यानी तोड़ते हो दूसरा है डायट जो मसल्स आपने ब्रेक करी है डाइट में मौजूद प्रोटीन और न्यूट्रिएंट्स उन मसल्स को रिपेयर करके उनका साइज बढ़ाने में हेल्प करते हैं और लास्ट है रिकवरी नाउ यह जो मसल रिपेयरमेंट का पूरा प्रोसेस है उसे स्पीड अप करने के लिए आपको चाहिए सफिशिएंट रेस्ट जो कि अच्छी गहरी नींद से मिलता है सबसे पहले बात करते हैं पहले पिलर की वर्कआउट एक स्टिक बॉडी के लिए आपको बस फोकस करना है अपने नेक ट्रैप्स अपर चेस्ट लैटरल डल्स लेट्स और एप्स पर जो बॉडी को वी शेप लुक देता है जो कि सुपर अट्रैक्टिव होता है इस वर्कआउट प्रोग्राम को फॉलो करके आप बिना जिम के इन की मसल्स को अच्छे से टारगेट कर पाओगे आपको फॉलो करना है एक पुश पुल लेगस स्प्लिट टारगेट ये है कि आपको हफ्ते में छ दिनों तक दिन का सिर्फ आधा घंटा निकालना है और एक भी दिन मिस नहीं करना आप सिर्फ संडे मिस कर सकते हो मंडे पुश ट्यूजडे पुल वेनसडे लेगस थर्सडे पुश फ्राइडे पुल सैटरडे लेगस संडे रेस्ट इन तीनों की कंप्लीट गाइड हमने आपके लिए डिस्क्रिप्शन में शेयर कर दी है जिसे आप अपने फोन में आसानी से कॉपी कर सकते हो बस इस लिंक को अपने फोन में ओपन करने से पहले इस स्ट्रंग ऐप को इंस्टॉल कर लेना जो कि एक फ्री वर्कआउट प्लान ऐप है यह कोई स्पंस नहीं है इस ऐप ने इस वीडियो को स्पंस नहीं किया है बल्कि हम यह आपको खुद रिकमेंड कर रहे हैं अब आते हैं वर्कआउट पे पुश पुश वाले दिन करनी है आपको टोटल फाइव एक्सरसाइज नंबर वन पुशअप्स स्टार्ट करो पुशअप से ये चेस्ट और आर्म्स को टारगेट करने की सबसे बेस्ट एक्सरसाइज है आपको टोटल तीन सेट्स करने हैं और हर एक सेट में अपने अकॉर्डिंग 5 10 15 कितने भी रैप्स कर सकते हो नंबर टू बेंच डिप्स इसके लिए आपको एक बेंच चाहिए या अपने घर की कोई छोटी टेबल या फिर चेयर्स भी चलेगी ये एक्सरसाइज आपके ट्राइसेप्स और चेस्ट को टारगेट करेगी हो सके तो अपने ऊपर थोड़ा वेट भी रख लो इसे आपको इस तरह परफॉर्म करना है पर एकदम सीधा और अपनी एल्बो को 90° तक लेके जाना है इसके भी आपको तीन सेट करने हैं अपनी कैपेसिटी के हिसाब से मैक्सिमम रैप्स के साथ नंबर थ्री लैटरल रेज बैक पैक ये एक्सरसाइज आपके डल्स को टारगेट करेगी जिससे आपके शोल्डर्स ग्रो होंगे और शोल्डर से ही आपका पूरा बॉडी साइज काफी वाइड दिख के आता है इसीलिए इस पे खास ध्यान रखना इसके लिए आपको चाहिए बस एक बैकपैक जिसमें आपको भरना है वेट इसमें आप किचन से जाके सब्जियां भर सकते �
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